Jak radzić sobie z bezsennością u seniora?

Osoby w wieku powyżej 65 lat powinny spać około 7-8 godzin na dobę. Niestety, wielu seniorów skarży się na problemy ze snem – nie mogą zasnąć, budzą się w środku nocy bądź nad ranem, ich sen jest płytki lub przerywany i nie pozwala skutecznie się zregenerować, co powoduje złe samopoczucie i senność w ciągu dnia. By poradzić sobie z bezsennością, trzeba poznać jej przyczyny. W tym artykule przyjrzymy się im bliżej i podpowiemy, jak zadbać o higienę snu.

Przyczyny problemów ze snem u osób starszych 

Bezsenność u osób starszych ma zasadniczo trzy przyczyny: choroby (w tym zaburzenia psychiczne), przyjmowane w związku z nimi leki i nieprawidłowe nawyki związane z higieną snu. Problemy ze snem często są wywoływane dolegliwościami fizycznymi takimi jak przewlekły ból, nadciśnienie, zaburzenia trawienia lub oddychania czy schorzenia urologiczne. Ogromny wpływ na jakość snu mają także schorzenia neurologiczne, depresja, lęk i złe samopoczucie psychiczne, spowodowane na przykład stresem czy żałobą po stracie najbliższej osoby.

Większość osób w podeszłym wieku przyjmuje rozmaite lekarstwa, które mogą powodować zaburzenia snu. Takie działanie mają m.in. leki obniżające ciśnienie, przeciwpadaczkowe, moczopędne, na astmę, preparaty hormonalne, niektóre antybiotyki, pobudzające antydepresanty i stymulanty oraz kwas acetylosalicylowy, czyli aspiryna.

Przyczyn bezsenności można także szukać w codziennych nawykach – warto dokładnie przeanalizować pod tym kątem tryb życia seniora. Negatywny wpływ na ilość i jakość snu ma brak aktywności fizycznej i niewychodzenie z domu, częste drzemki w ciągu dnia, zbyt długie oglądanie telewizji, za wysoka lub zbyt niska temperatura w sypialni, mocne światło, hałas, a także niewygodny materac czy poduszka – zwraca uwagę nasz rozmówca z domu spokojnej starości Leśne Wrota w Kostkowie koło Wejherowa.

Co robić, by zwalczyć bezsenność seniora? 

Sposób leczenia bezsenności zależy od jej genezy. Podstawą jest zatem prawidłowa diagnoza i skuteczna terapia schorzeń wywołujących problemy ze snem oraz ewentualna modyfikacja przyjmowanych leków, oczywiście wyłącznie w porozumieniu z lekarzem i pod jego kontrolą. Seniora zmagającego się z bezsennością warto namówić zatem na wizytę u specjalisty.

Równolegle, niezależnie od tego, czy starsza osoba przebywa w domu opieki czy też we własnym mieszkaniu, warto namówić ją do zmodyfikowania niekorzystnych nawyków negatywnie wpływających na sen. By lepiej spać, senior powinien:

• przestrzegać stałych pór odpoczynku i kłaść się spać o podobnej godzinie;
• w miarę możliwości spędzać czas na świeżym powietrzu, choćby na balkonie;
• zadbać o aktywność fizyczną i wysiłek umysłowy;
• ograniczyć drzemki i polegiwanie w ciągu dnia;
• unikać przejadania się i ciężkostrawnych posiłków, picia kawy i mocnej herbaty;
• ograniczyć wpatrywanie się w ekrany;
• wietrzyć pokój przed snem.

Środki nasenne są ostatecznością i nie powinny być przyjmowane stale ani bez konsultacji z lekarzem. Tego typu preparaty mogą uzależniać, miewają skutki uboczne, a z czasem ich skuteczność spada, co tylko pogłębia problem.