Niepokojące objawy ze strony układu nerwowego? Sprawdź, czy nie brakuje Ci tej substancji!

Apatia, ciągłe uczucie zmęczenia, nieprzyjemny ból łydek czy drętwienie kończyn – tak może objawiać się niedobór witaminy B12, a także innych z grupy B, którego skutki są niebezpieczne dla zdrowia. Sytuacja może dotyczyć także Ciebie!

Szacuje się, że niedobór witaminy B₁₂ występuje u ok. 5% obywateli Europy, a jego ryzyko rośnie z wiekiem. Dotkliwie zmniejszony poziom tej substancji zanotowano u ponad 40% seniorów. Chociaż składnik ten naturalnie jest przechowywany w wątrobie, organizm szybko go wytraca. Pozostałe witaminy z grupy B nie są w ogóle wytwarzane przez organizm, dlatego muszą być dostarczane egzogennie, choć często mówi się o tym, że ich małą ilość wytwarzają bakterie jelitowe. Na właściwe funkcjonowanie układu nerwowego wpływ ma zwłaszcza witamina B₁₂, choć pozostałe witaminy z grupy B także odgrywają niebagatelną rolę w zachowaniu jego zdrowia.

Rola witamin z grupy B we właściwym działaniu układu nerwowego

Witamina B₁₂ ma szczególne znaczenie dla zachowania kondycji neuronu. Komórka nerwowa, której witka otoczona jest osłonkami mielinowymi, przekazuje impulsy i bodźce. Witamina B₁₂ wspiera regenerację osłonek, które są niszczone z wiekiem lub na skutek stresu oksydacyjnego. Inne witaminy w podobny i równie ważny sposób oddziałują na układ nerwowy i pracę mózgu, a także syntezę neuroprzekaźników. Przykładowo: witamina B₃ bierze udział w mielinizacji włókien nerwowych, ma także duże znaczenie w profilaktyce choroby Alzheimera. Dodatkowo dba o kondycję neuronów i ogranicza ich umieralność. Cholina, czyli witamina B₄, jest niezbędna w prawidłowym rozwoju układu nerwowego u płodu, dlatego jest przepisywana kobietom w ciąży (podobnie jak witamina B₉, czyli kwas foliowy). Ma zastosowanie w leczeniu choroby Alzheimera i pląsawicy Huntingtona. Witamina B₅ syntetyzuje acetylocholinę, odpowiedzialną za zdolność koncentracji i uczenia się, a tym samym wspomaga pracę mózgu. Witamina B₆ przeciwdziała starzeniu się komórek nerwowych. Wspominany już kwas foliowy bierze udział w syntezie neuroprzekaźników.

Objawy niedoboru witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za kondycję układu nerwowego, a także za właściwe funkcjonowanie mózgu. Gdy ich poziom w organizmie spada, mogą pojawić się nieprzyjemne, choć niecharakterystyczne objawy ze strony układu nerwowego, takie jak:

• brak koncentracji,
• spadek energii i senność,
• bóle mięśniowe o nieznanej etiologii,
• bóle głowy,
• problemy z zapamiętywaniem,
• stany depresyjne lub obniżony nastrój,
• obniżenie kondycji fizycznej i wydolności,
• uczucie drętwienia lub mrowienia kończyn,
• ucisk w łydkach,
• drażliwość,
• w skrajnych przypadkach – demencja.

Kto powinien zainteresować się suplementacją?

Witaminy z grupy B sterują całym układem nerwowym, wpływając na pracę mózgu, a także pośrednio na nasze samopoczucie i koncentrację. Ich suplementację powinni rozważyć seniorzy, diabetycy, a także osoby, których dieta jest bogata w cukry. Przyjmowanie witaminy B₁₂ zaleca się weganom i wegetarianom, a kwasu foliowego i choliny – kobietom w okresie prenatalnym i podczas ciąży.