Najważniejsze zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe odchudzanie to bezpieczny dla organizmu i racjonalny sposób na zrzucanie kilogramów. Powinien być on przystosowany do preferencji i sposobu spędzania czasu osoby odchudzającej się, gdyż zbyt restrykcyjna i ograniczająca dieta rzadko kończy się sukcesem i często zostaje przerwana, gdy mamy słabszy moment.

Zdrowe odchudzanie – jak je realizować?

Zdrowe odchudzanie nie jest tylko dietą, to zdrowy tryb życia, który obejmuje zmiany codziennych nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczną. Aby było one skuteczne powinno spełnić wiele warunków.

Unikanie zarówno tuczących węglowodanów, jak i tłuszczów może powodować u osoby odchudzającej się głód, nasilony apetyt oraz zmęczenie fizyczne i psychiczne. Wiele osób nie radzi sobie wówczas z tym problemem i się po prostu poddaje. Aby więc zdrowe odchudzanie było także skuteczne, należy uwzględnić w nim własne preferencje co do spożywanych produktów, i nie zmuszać się do jedzenia nielubianych potraw, nawet tych zdrowych i niskokalorycznych.

Dieta powinna być przede wszystkim realistyczna i dostosowana do sposobu spędzania czasu. Nie powinna też wymuszać na nas zbyt wielkich wyrzeczeń ani czasochłonnego liczenia kalorii czy ślęczenia nad tabelami i wyliczania właściwego bilansu. Nasz jadłospis nie powinien też wymagać też długich przygotowań posiłków, szczególnie jeśli gotowanie nie jest naszym ulubionym hobby. Aby spełnić wspomniane warunki, a jednocześnie nie pozbawiać się pełnowartościowych, niskokalorycznych posiłków, warto zainteresować się dietą pudełkową opracowaną przez dietetyka i dostarczaną pod nasze drzwi.

Jakich zasad powinniśmy przestrzegać, chcąc zdrowo się odchudzać?

Najważniejsze w zdrowym odchudzaniu jest zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego i dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Niestety, zdrowe odchudzanie wymaga pewnych wyrzeczeń i unikania produktów o wysokim indeksie glikemicznym, zaostrzających apetyt. Są to np. alkohol, słodycze, słodkie napoje oraz posiłki typu fast food, czyli nasze ulubione frytki i hamburgery. Nie powinniśmy jednak pozbawiać się całkowicie produktów takich jak tłuszcze czy węglowodany są one bowiem niezbędne do właściwego funkcjonowania naszego organizmu.

Zdrowe odchudzanie powinno również uwzględniać płeć, wiek, zdrowie oraz współczynnik aktywności fizycznej osoby pragnącej zredukować wagę.

Jakie produkty powinniśmy spożywać na zdrowej diecie?

Zdrowym źródłem węglowodanów są owoce warzywa i produkty pełnoziarniste a tłuszczów oleje roślinne ryby morskie orzechy i nasiona.

Innym bardzo ważnym składnikiem, jakiego nie może zabraknąć w naszej diecie przy zdrowym odchudzaniu, jest białko. Najcenniejszym jego źródłem jest chude mięso i nabiał, ale jeśli jesteśmy wegetarianami, warto uwzględnić w swojej diecie również rośliny strączkowe. Owoce i warzywa są również bardzo istotne ze względu na dostarczane nam witaminy, minerały i błonnik i powinny one stanowić podstawę zdrowego odchudzania.