Najczęstsze kontuzje sportowców. Jak im zapobiegać?

Uprawianie sportu i aktywność fizyczna daje wiele zdrowotnych korzyści, jednak czasem kończy się kontuzją, która utrudnia funkcjonowanie. Najczęściej wymaga ona opuszczenia treningu lub zmianę planu treningowego na kilka dni. Kontuzje mogą wynikać z wielu czynników - od stresu i zmęczenia po brak odpowiedniej rozgrzewki, czy przez bagatelizowanie drobnych urazów. Z jakimi kontuzjami mają najczęściej do czynienia sportowcy i jak im zapobiegać?

Jakie wyróżniamy najczęstsze kontuzje w sporcie?

Kontuzje, z jakimi najczęściej mają do czynienia sportowcy to:

• Kontuzja kolana

Staw kolanowy to największy ze stawów człowieka. Znosi ogromne przeciążenia - nawet do kilkuset kilogramów. Mimo to jest najbardziej narażonym na kontuzje stawem. W jego obrębie bardzo często mamy do czynienia z uszkodzeniem więzadła pobocznego piszczelowego i strzałkowego, więzadła krzyżowego i łąkotki przyśrodkowej. Kontuzje stawu kolanowego objawiają się wysoką bolesnością, silnym obrzękiem czy słyszalnymi trzaskami w kolanie. W lżejszych przypadkach lekarz może zalecić unieruchomienie stawu na kilka dni za pomocą ortezy stawu kolanowego oraz rehabilitację.

• Kontuzja nadgarstka

Kontuzje dotyczące nadgarstka i dłoni dotyczą najczęściej sportowców uprawiających sztuki walki, np. MMA, boks, karate czy muay-thai. Objawiają się silnym bólem i utrudniają funkcjonowanie. Ortezy nadgarstka i dłoni zapewniają dużą skuteczność stabilizacji nadgarstka oraz śródręcza. Polecane są głównie przy zwichnięciu stawu nadgarstkowego, uszkodzeniu i zapaleniu ścięgien czy w procesie doleczania złamań kości.

• Zerwanie ścięgna Achillesa

Jest to częsta kontuzja, która powstaje, np. wskutek jego przeciążenia. Dochodzi wówczas do przerwania ciągłości włókien ścięgnistych. Zdarza się najczęściej u piłkarzy, biegaczy, siatkarzy czy koszykarzy. Objawia się silnym bólem w okolicach pięty i kostki, co uniemożliwia swobodne poruszanie stopą. Najczęściej wskazane są zimne okłady, leki przeciwzapalne oraz unieruchomienie do czasu ustąpienia bólu.

• Stłuczenia

Powstają one na skutek uderzenia lub silnego ucisku ciała w danym miejscu. Objawiają się ostrym bólem, który może przybierać postać przewlekłą z obrzękami, a nawet krwiakami. Leczenie stłuczenia polega na schłodzeniu kontuzjowanej powierzchni ciała oraz smarowanie jej preparatami przeciwbólowymi, przeciwobrzękowymi i przeciwzapalnymi.

• Naciągnięcia i naderwania mięśni

Są to bardzo bolesne kontuzje towarzyszące sportom siłowym, podczas których dochodzi do rozerwania niedużej ilości włókien mięśniowych. Jeśli jednak dojdzie do uszkodzenia większej partii mięśni, to mówimy o naderwaniu mięśnia. Aby zmniejszyć obrzęk, wystarczy na obolałe miejsce przyłożyć zimny kompres. Można także sięgnąć po leki przeciwzapalne i przeciwbólowe.

• Skręcenia i zwichnięcia stawów

Do tego rodzaju kontuzji dochodzi przy przekroczeniu zakresu ruchu w obrębie danego stawu (skręcenie) oraz jeżeli doprowadzimy w ten sposób do zmiany położenia kości (zwichnięcie). Objawia się to silnym bólem przy poruszaniu, obrzękiem, opuchlizną i podwyższoną temperaturą ciała w miejscu urazu. Następstwem skręcenia stawów może być uszkodzenie więzadeł, torebki stawowej lub przyczepów ścięgien. Kontuzja ta dotyczy w większości osób trenujących siłowo, ciężarowców oraz trójboistów. W lżejszych przypadkach lekarz może zalecić unieruchomienie stawu. Natomiast przy klasycznym zwichnięciu konieczne będzie nastawienie stawu.

Jak zapobiec urazom podczas uprawiania sportu?

Ze względu na rozległość i charakter uszkodzeń można wyróżnić kontuzje lekkie lub ciężkie. Istnieje duża część kontuzji sportowych, która nie wymaga interwencji chirurgicznej. Przy lekkich kontuzjach wystarczy odciążyć uszkodzoną kończynę, zastosować ortezę ortopedyczną lub stabilizator i na jakiś czas zmniejszyć intensywność treningów – zauważa przedstawiciel sklepu medycznego dobrysklepmedyczny.pl, w którym znajdziemy profesjonalny sprzęt rehabilitacyjny i ortopedyczny renomowanych marek.

Kontuzje w sporcie są niestety nieuniknione, jednak można zmniejszyć ryzyko ich występowania. Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową rozgrzewkę. Rozciąganie jest ważnym elementem całości treningów i pozwala utrzymać ścięgna w dobrej kondycji. Ćwiczenia należy dostosować do swoich możliwości. Bardzo ważna jest także dobrze zbilansowana dieta. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej należy też dokładnie zapoznać się z techniką wykonywanych ćwiczeń.