Materiał Partnera

Aminokwasy jako składnik odżywek i suplementów

Aminokwasy jako składnik odżywek i suplementów
Aminokwasy pełnią bardzo istotną rolę w organizmie człowieka, wspierając wiele kluczowych procesów. Przede wszystkim kojarzą się jednak z działaniem pozwalającym na efektywną rozbudowę masy mięśniowej i wspierającym metabolizm, w związku z czym suplementy i odżywki zawierające te cenne związki są szczególnie popularne wśród sportowców i osób dbających o sylwetkę. Sprawdźmy, na czym polega ich działanie i jak wybrać odpowiednie aminokwasy.

Czym są aminokwasy?

Aminokwasy są związkami organicznymi. Znajdziemy je w organizmach żywych (nie tylko u ludzi), a rozpoznamy po co najmniej jednej grupie aminowej i karboksylowej w każdej cząsteczce. Część z licznej puli aminokwasów  jest produkowana przez organizm i określana mianem endogennych, pozostałe (egzogenne) dostarczane są wraz z pożywieniem. Do tej drugiej grupy należą lizyna, metionina, walina, leucyna, treonina, izoleucyna, fenyloalanina i tryptofan.

Działanie aminokwasów na organizm człowieka

Rola aminokwasów w organizmie człowieka jest równie ważna, co złożona. Wyróżniamy bowiem ponad dwadzieścia tych związków, a każdy z nich pełni nieco inną funkcję. Zasadniczo  aminokwasy mają swój udział w procesach metabolicznych, produkcji płynów ustrojowych, regeneracji komórek i gospodarce hormonalnej, stanowią również cenne źródło energii. Obecność różnych rodzajów aminokwasów gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, natomiast ich braki niekorzystnie odbijają się na zdrowiu i samopoczuciu, zwłaszcza osób aktywnych fizycznie.
Aminokwasy egzogenne (leucyna, izoleucyna i walina) są metabolizowane bezpośrednio w mięśniach, powodując zwiększenie ich masy. Ponadto wspomagają procesy regeneracji po wysiłku fizycznym i ograniczają uczucie zmęczenia, dlatego są wartościowym elementem zrównoważonej diety – tłumaczy specjalista z  Ilkow Trade.

Kiedy warto uzupełniać aminokwasy w diecie?

Podstawą zdrowego stylu życia jest odpowiednia dieta, bogata między innymi w cenne aminokwasy. Znajdziemy je w ryżu, kaszy, roślinach strączkowych, otrębach pszennych, rybach, mięsie, orzechach, owocach, warzywach, nabiale i jajkach. Czasem jednak trudno w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na te związki za pomocą pożywienia. O  dodatkową suplementację aminokwasów warto zadbać w poniższych sytuacjach:
  • dieta oparta na produktach wysoko przetworzonych;
  • intensywny wysiłek fizyczny;
  • rezygnacja z mięsa i produktów odzwierzęcych.
Sportowcy i osoby dbające o sylwetkę chętnie sięgają po  suplementy i odżywki zawierające aminokwasy będące budulcem masy mięśniowej. Związki te, zawarte w proszkach, tabletkach lub kapsułkach, dobrze i szybko się wchłaniają, pozwalając skutecznie  zregenerować mięśnie po wysiłku i zapobiegając katabolizmowi, czyli naturalnemu rozpadowi białek mięśniowych wykorzystywanych przez organizm jako dodatkowe źródło energii. Kluczowe jest oczywiście dobranie suplementów do indywidualnych potrzeb.

Na co zwracać uwagę, wybierając aminokwasy do suplementów?

Aminokwasy do odżywek i suplementów muszą być produktem wysokiej jakości, nabywanym od sprawdzonych producentów. Wzbogaca się nimi skład napojów funkcjonalnych, odżywek dla sportowców i suplementów diety w różnej postaci. Do najchętniej stosowanych należą tak zwane  aminokwasy rozgałęzione (BCAA): leucyna, walina i izoleucyna, pozwalające efektywnie rzeźbić sylwetkę, a także  L-karnityna (odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych),  L-prolina (główny składnik tkanek) i  L-arginina (wspierająca działanie układu krwionośnego i immunologicznego). Z kolei suplementacja  L-tryptofanu jest zalecana osobom o obniżonym nastroju, zestresowanym i cierpiącym na bezsenność. Suplementy i preparaty z aminokwasami to produkty powszechnie stosowane przez sportowców i osoby prowadzące zdrowy tryb życia, będące na diecie roślinnej. Ich wybór jest szeroki, a  na decyzje zakupowe znaczący wpływ ma przede wszystkim optymalny skład i atrakcyjny smak lub forma odżywki.

form success Dziękujemy za ocenę artykułu

form error Błąd - akcja została wstrzymana

Dodaj komentarz

form success Dziękujemy za dodanie komentarza

Po weryfikacji, wpis pojawi się w serwisie.

form error Błąd - akcja została wstrzymana

pozostała liczba znaków: 1000

Komentarze użytkowników

Suplementy diety połączone ze sportem okazały się skuteczne? Dowiedziałaś się wszystkiego, co chciałaś podczas wizyty w poradnictwie laktacyjnym? Jesteś zadowolony operacji plastycznej? A może optyk pomógł Ci dobrać okulary dopasowane do kształtu twarzy albo masaż okazał się przyjemny? Jeśli tak, to pozostaw po sobie komentarz. W ten sposób pomożesz innym znaleźć specjalistę, a nam rozwijać biznes. Bądź zdrowy ze zdrowie.pkt.pl!

Dodaj komentarz jako pierwszy!

Dodaj komentarz

Pliki cookies (tzw. "ciasteczka") stanowią dane informatyczne, w szczególności tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

Dowiedz się więcej Akceptuję